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子宫恢复操,每天只需十分钟

新妈产后除了要护理好分娩时留下的伤口,还要处理好子宫恢复和阴道恢复。子宫恢复需要的时间比较长,在这期间,除了要好好照料自己的衣食住行之外,还可以做些子宫恢复操来促进子宫的修复。

坐下后向后弯腰

妈妈先坐直身体,两腿弯起并略微分开,两手臂合拢在胸前,接下来呼气,同时将骨盆稍向前倾,将身体缓慢地向后弯,一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下,可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏,接着再放松身体,吸气坐直,准备再次练习。

躺床时向前弯曲

躺在床上时,两腿弯起,脚稍微分开,两手放在大腿上。接下来呼气抬头,肩膀,身体向前倾,两手尽量碰到双膝,如果不能碰到膝盖,也不要勉强,可以继续进行下去,最后吸气,放松身体。

侧向转体

侧卧时,双手平放身体两侧,手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起,身体向左偏转,左手滑到小腿部位。然后继续仰卧,身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

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