每个妈妈都希望自己的宝宝能更聪明，都说DHA是“脑黄金”，有着提高宝宝智力的神奇功效。
那么，宝宝究竟有没有必要吃DHA补充剂呢？DHA怎么补才最有效？
DHA真的能让宝宝聪明吗
DHA确实和宝宝的智力发育有着密切关系。因为它是构成大脑神经系统的重要成分之一。
大脑的运转是通过各个相连的细胞之间传递信息来实现的，而DHA就是构成这些神经细胞之间的连接的重要物质。
在和学习、记忆有关的海马体里，DHA占了脂质的25%。 但是，这不等于多吃DHA就能让宝宝更聪明。
充足的DHA只是为大脑运转提供了一个硬件基础，智力除了和大脑里的物质有关，还有更大一部分要靠后天的训练。
就像是拥有配置最好的赛车，也不一定能在比赛里得第一。 指望通过补充某种营养，就能让宝宝更聪明，也没那么容易。
有必要吃DHA补充剂吗
大脑发育对DHA的需求有一定的量，只要DHA摄入够量了，就没必要额外补充，再补充得更多，也没任何意义。 大脑发育最迅速的时期就是从怀孕3个月到宝宝3岁之间。
不同时期需要的DHA量如下： ● 孕期：200mg/天 根据《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》，孕妈妈每日摄入的DHA量应不少于200mg，每周吃鱼200—300克就可以达到这个要求。
只不过，因为饮食习惯，我们的日常饮食中不一定能有这么多的DHA摄入，那就需要怀孕之后多吃鱼类等富含DHA的食物。
只要注意饮食，不需要额外再吃补充剂，也能满足胎宝宝对DHA的需求。 下面是不同的鱼类的DHA含量，大家可以参考一下。
不过要提醒各位孕妈妈，并不是所有的鱼类都适合在孕期吃的。 部分深海鱼类中的汞含量较高，会影响胎宝宝的神经系统发育，不建议孕妈妈吃以下几种鱼类： 旗鱼、鲨鱼、大马鲛鱼、方头鱼，而金枪鱼的摄入每周不应超过170克。
在做法上，最好尽量选择蒸、煮，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。 ● 0-3岁的宝宝：100mg/天 母乳喂养的宝宝一般没必要额外补充DHA，因为在母乳中就已经有充足的DHA了。
哺乳期妈妈可以注意平时多吃一些富含DHA的食物，这样能让乳汁里的DHA含量更多。 中国营养学会建议：哺乳妈妈每周最好吃2-3次鱼，另外每天吃1个鸡蛋，加强DHA的摄入。
配方奶粉中一般也有添加DHA，妈妈们在选购奶粉时可以观察一下它的配方表。 根据配方表里的DHA含量和宝宝每天的奶量简单计算一下宝宝每天摄入的DHA量，如果摄入不够，可以适量补充。
宝宝开始吃辅食以后，就可以通过各种食物来补充DHA了。 鸡蛋黄、鱼类、虾类、亚麻籽油、核桃油都是不错的天然DHA补充剂。 有一种情况，最好额外补充DHA，那就是早产宝宝。
因为早产宝宝在妈妈体内呆的时间比较短，没有储存到足够的DHA，所以出生后需要的DHA量比普通宝宝更多。 具体应该如何补充，因人而异，最好在医生的指导下服用营养补充剂。
DHA补充剂怎么选
如果宝宝的配方奶中没有添加DHA，或者宝宝太小，吃鱼、虾会过敏，也可以通过营养补充剂适当补充DHA。
市面上各种牌子的DHA那么多，我们应该怎么选呢？要注意这几条原则。
一、鱼肝油≠鱼油 首先，一定要看清了。鱼肝油可不是用来补充DHA的，它是维生素AD的补充剂。鱼油才是补充DHA的，千万别买错了。
二、注意DHA与EPA的含量 EPA和DHA一样，都是鱼类里含量丰富的脂质，所以，我们平时吃的鱼油中一般同时含有DHA和EPA两种物质。 不过，EPA并不是宝宝发育必需的营养元素。所以，我们在选购鱼油时，可以关注一下配方表： DHA含量越多，EPA含量越少越好。
三、藻油＞鱼油 相比于鱼油，藻油的营养成分更加纯净，含有的EPA很少，更符合宝宝的营养需求。 说了这么多，局长其实是想告诉大家，千万不要为了让宝宝变得聪明，就盲目给TA补充大量DHA。
养娃是件体力活，但是心急吃不了热豆腐！
