中国人民在用自信和乐观对抗疫情，But，跟着我们一起不睡觉的，还有好不容易养成良好睡眠习惯的孩子—— 尤其是回了老家，换了一个陌生环境，孩子没那么快适应，以前的作息规律瞬间就被打破了。
那么，放假期间家长要怎么安排孩子的作息时间呢？孩子换了环境不睡觉、入睡难该怎么办？ 别急，除了疫情之外，也得跟你们聊聊孩子睡觉这事儿。
宝宝回老家 这样做可以睡好觉
对于孩子来说，从熟悉的环境换到其他环境，总会有些忐忑不安。
很多爸爸妈妈会提前帮助孩子做好心理准备，比如在出发前几天就告诉宝宝要回老家的事，耐心跟宝宝解释，帮他们缓解“人生地不熟”的不安。
但是除此之外，家长还需要做好这些准备。 带全需要的物品 这里我们主要说睡眠相关的。
爸爸妈妈要把孩子熟悉的安抚物打包好一起带上，比如熟悉气味的枕头毛巾、安抚奶嘴、安抚巾、玩偶等，帮助缓解焦虑。 还可以带上背巾、背带、绘本等，以备路上使用。
到达之后和孩子介绍新环境 到达新的地方后，先带着宝宝熟悉一下新的环境，房间、床、房间的物品，介绍家人亲戚等。
在熟悉之前，不要贸然把孩子交给家人看管，给孩子一点时间适应吧~ 尽量让孩子保持规律的作息时间
①减少小睡时间
通常我们第一天在路上会花费很长时间，取行李、开车/坐车、换乘，等到达目的地时每个人都精疲力尽，经过漫长的一天每个人第二天都会起的很晚。
如果你的孩子有小睡的习惯，那么早上晚起会导致ta小睡也往后拖。
因此，当孩子小睡了1~2小时后，把ta叫醒，这是为了保证孩子之后合理的较早的晚上睡觉时间。
其后一天，可以在孩子惯常的起床时间把ta叫醒，让ta恢复原来的睡眠时间表，或者重复前一天的缩小小睡时间的步骤，让孩子逐渐恢复到正常的晚上睡觉时间。
如果孩子没有小睡习惯的，假期里爸爸妈妈都要或多或少地早点叫醒ta，让孩子恢复正常的起床和睡觉时间。
②睡前安抚好孩子的情绪
换了新地方孩子晚上可能出现不愿意睡觉、或者睡着了又突然醒来的情况，针对不同年龄，爸爸妈妈可以采用不同的安抚方式。
2岁内的宝宝，重在哄睡技巧 接近宝宝睡觉时间时，家长要先把宝宝抱离开人群，独自回到安静的房间。
除了吃奶，睡前1~2小时不要给孩子吃太多东西。 尽量将宝宝睡觉的床布置成原来在家里的样子，铺上熟悉的枕巾、被单，安抚物放在随手可触的地方。
爸爸妈妈可以拍拍宝宝，睡前给宝宝做一下身体抚触、指尖按抚等，和宝宝说话也有助于ta放松心情。还可以播放白噪音、轻音乐，或者哼唱摇篮曲。
如果宝宝很没安全感，妈妈可以在宝宝身边陪伴直至宝宝入睡。
2岁以上的大宝宝，重在保持习惯
● 给孩子宣泄情绪的时间
接近孩子睡眠时间时，爸爸妈妈就要提前告诉孩子“该睡觉啦”，有的孩子可能会抗拒，想多玩一会，这时候家长要先做好情绪安抚。
可以跟ta说说明天的行程，早点休息第二天才有精神玩。 孩子情绪不好还可能是有心事，可能白天发生了什么事情ta一直记挂着。爸爸妈妈可以引导孩子说出原因，帮孩子疏导情绪。
● 睡前仪式不可少
在家里睡前有什么小仪式，在新的地方可以继续保持，比如睡前洗个澡、睡前小故事、小游戏等。
● 温和而坚定地安抚
对孩子进行抚慰，增加晚上额外的安抚时间，开开小夜灯，都有镇定和放松的作用。
提前做准备 别让鞭炮影响宝宝睡眠
除了环境改变，另一个会影响孩子睡眠的最大因素，就是大过年的放鞭炮了。 鞭炮声对小孩子来说，影响不小，且不说当时被吵醒时会激烈哭闹，甚至可能之后几天都睡不安稳。
因此最好事先跟家人邻居沟通下，家中有孩子，希望能够尽量不放鞭炮，实在做不到的也尽量别在半夜或清晨放。
爸爸妈妈也可以提前做好预防措施，防患于未然。 比如白天可以带孩子远距离看一次放鞭炮的过程，看看声音是怎么产生的，为他解说一遍；睡觉时也要关好门窗，拉上窗帘，尽量隔绝鞭炮声。
如果是小月龄宝宝，还可以裹上襁褓，播放背景音乐、催眠曲等。
当孩子被突然响起的鞭炮声惊吓到，家长要及时搂压、安抚孩子。可以用拍抱、碎碎念的方法帮助宝宝重新入睡。
如果孩子不愿意睡了，可以用玩笑、游戏的方式，给ta解释、表演鞭炮的声音，缓解当下的焦虑情绪。
节后如何帮宝宝调整睡眠状态
一般来说，孩子回到熟悉的家中，就会慢慢恢复原来的作息规律。
爸爸妈妈重复我们文章一开始提到的策略，经过几天的坚决、坚持和有规律，孩子很快就会知道假期已经结束了。
如果孩子在假期前就休息的很好，一般也只需要一天的疯狂哭喊就会回到日常轨道上。
还有一部分孩子，假期完全放飞自我，睡眠又恶化了，需要重新开始渐进式的睡眠引导，家长只能耐心地重新走一遍当年的路。
因此，最好的方法，就是事先计划好，放假期间也尽可能地让孩子保持规律的作息，才能避免“再进入”的难题。
