“多喝水”这句话，可以说是回应各种健康烦恼最全能的回复了，喝水确实有好处，但这水喝太多，喝不对，都是很容易出事的！

 

前不久，深圳有个林女士为了憋尿做B超，在空腹状态下一口气喝下了3.2L的水。

 

回家后，林女士出现恶心呕吐，手脚抽搐，意识模糊的症状，家人赶紧带她去医院就诊。

 

检查发现，林女士低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，颅脑CT提示脑组织轻度水肿，属于典型的水中毒指征。

 

经过4个小时的抢救，这才脱离生命危险。

 

看到这，很多人可能会疑惑，都说喝水好，怎么喝个水怎么也会中毒呢？

 

事实上，水中毒的新闻并不少见：

 

2016年，美国格鲁吉亚一个妈妈因为母乳少，就用水勾兑母乳喂养宝宝，没多久宝宝的身体状况就变得很糟糕。

 

经确诊，宝宝是喂水过度导致水中毒，最终这个宝宝因为抢救无效而死亡。

 

2017年，泰州26岁的小韩打完篮球大汗淋漓，一口气喝下四瓶纯净水，结果却头晕、恶心，家人将他送到当地医院，经过检查，医生发现小韩不是中暑，而是水中毒。

局长想提醒大家：无论是宝宝还是大人，喝过量的水，都是不好的！今天就来和大家好好述说喝水的学问。

水中毒，其实就是摄入的水分超过了排泄的水分，水在体内积累，出现低钠血症，导致脑细胞水肿、颅内压升高等一系列问题。

 

水中毒可以分为急性和慢性——

 

急性水中毒发病急骤，颅内压升高导致头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱，严重还可能危及生命。

 

慢性水中毒症状往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。

 

世卫组织曾经提过，每天摄入超过4L水，可能会引起水中毒。但也强调，这种情况十分罕见，除非是在极短时间内一次性大量摄入很多水，才很有可能会引起水中毒，比如文章开头提到的林女士。

 

此外，小于6月龄的宝宝因为肾脏功能发育不完善，如果过度喝水，轻者食欲不振、影响营养吸收，严重的也会引起水中毒。

 

所以要注意！宝宝年龄越小，越要严格控制水量。

 

我们常听到这种说法，每天要喝8杯水才健康。

 

事实上，喝水没必要拘泥于量。

 

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议：

 

正常成人每天需要摄入1500-1700ml的水，按照一个容量为200ml的水杯来换算，就是8杯水。

 

但是，具体每天要喝多少，应该是保证最低饮水量的同时，根据气温、劳动运动强度、个体体质等因素来适当调节水量。

 

那么孩子呢？每天到底应该要喝多少水？

 

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：

 

● 6个月以内的婴儿，无需补水

● 6个月-1岁，每日水总摄入量为900ml（包括奶/食物/水）

● 1-3岁，每日水总摄入量为1300ml（包括奶/食物/水）

● 4-6岁，每日总水摄入量为1600ml（包括奶/食物/水）

 

这里要注意的是，总水摄入量并不只是孩子每天需要喝水的量，而是包含了食物中的水、奶（母乳、配方奶、牛奶等）中的水以及饮水中的水。

 

● 6个月以下的宝宝不需要额外补充水

 

美国儿科学会（APP）建议：6个月以内的宝宝，不需要任何除了母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁等。

 

一是宝宝的肾脏功能还没有发育完善，过多补充水分容易因无法正常排泄，导致水中毒；

 

二是宝宝的胃很小，额外补充水，容易影响奶量，可能会导致营养不良。

 

● 6个月以后的宝宝，按需补充水分就行

 

6个月后，特别是添加辅食后，可以适量的补充水分，但是也要注意不要给太多，避免影响宝宝的喝奶量。

 

2岁过后，宝宝的新陈代谢旺盛，活动良多，对于水分的需求量也会相应的增加。

 

举个例子，比如14月龄的宝宝，每日总水摄入量为1300ml，每日奶量为500ml，食物中含水量为500ml，那么这个宝宝需要额外的再补充300ml的水量。

 

 

然鹅，对于很多妈妈来说，即使知道具体水分添加量，但也未必能搞得明白要怎么计算额外补充的水量是多少。

 

那么这时候，我们可以通过更直接的方法来辨别孩子是不是缺水——尿量和颜色。

 

● 看小便次数——尿液偏黄，而且一天的小便次数少于6-8次。

 

● 看小便颜色——尿液变黄，且有浓异味。一般只要尿液是浅黄色或者透明的，就说明水量充足。

 

判断宝宝是否缺水，除了观察他的外部表现，妈妈更应该注意宝宝的自主需求，想喝水时就让他喝，但是不要强迫。

 

另外，如果宝宝生病了，比如发烧、腹泻，则需要补充额外的水分。

 

我们都知道白开水是适合日常饮用的，喝白开水的水温在25-30℃比较合适，水温太高容易导致口腔、咽部的粘膜因为烫伤而引发炎症，温度太低容易引起肠胃不适。

 

那么生活中的其他水，能不能喝呢？一起来看下！

 

01  千滚水

 

江湖传言，千万不能喝千滚水，因为里面有致癌物——亚硝酸盐。

 

很多妈妈就曾经留言问过，不小心给宝宝喝了千滚水（煮开过的水放凉之后再反复煮），会不会出事？

 

事实上，如果你煮20次，亚硝酸盐的含量也只有0.038mg/L，还是在可饮用范围内，所以真的完全不用过度担心。

 

 

02  婴儿水等名贵水

 

现在市面上还有婴儿水，号称无菌、低矿……

 

局长在这里要奉劝大家，不要迷恋各种水，只要水是干净卫生能解渴的就够了，像这类标榜各种噱头的水，说白了大多都是营销方式，最好不要轻易购买。

 

03  鲜榨果汁

 

如果要喝，最好自己在家里榨汁，而且是纯果汁，然后给宝宝喝的时候稀释3~5倍，不能让宝宝摄入太多果糖。

 

如果是大人喝，也要注意糖分过多容易发胖，不利于血糖的控制。

 

04  饮料

 

偶尔喝一点并不会有什么危害，但是像可乐、雪碧，超市卖的果汁饮料会增加肥胖的风险，所以也要尽可能少量饮用。

 

05  未经处理过的自然水

 

有不少老一辈的人喜欢喝江河湖的水、溪水、泉水，但是这些自然界的水质不明，容易喝了出现问题，所以一般不建议随便喝。

 

最后局长还是要再啰嗦几句，不要等到渴了才喝水，如果觉得渴，说明你已经处于缺水的状态了。

 

喝水固然好处多，但是和吃其他食物一样，我们都要强调一个“适量”哦！