孕吐水肿妊娠纹，阵痛分娩乳腺炎，对于女人来说，从怀孕分娩到产后哺育历经的不止九九八十一难，比上西天取经都难，人们常说为母则强，中南医院的毛艳红医生说——

好不容易从产床上捡了条命回来，穿过乳腺炎的荆棘，趟过恶露的逆流，你以为就结束了？

不，前方的“妈妈手”正在等着你！

这两年娱乐圈喜讯不断，明星们一个个结婚生子，以往在微博发美饰美妆日常的女明星们开始调转方向，跟粉丝们聊起了育儿经，偶尔吐槽吐槽当妈的苦楚，“妈妈手”首当其冲，正是被频频点名“当妈大难”之一！

熊黛林——

Ella——

欧弟媳妇儿——

被点名的徐若瑄——

以及很有共鸣的网友们——

所以，妈妈手到底是个什么鬼？？？

“妈妈手”的专业名称是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘的慢性炎症。

手部腱鞘炎是经常劳作的妈妈们易患的一种病；同时产后哺乳期的妈妈，因为宝宝的头不好控制，长期用手来支撑婴儿的头，或者抱孩子姿势不对，或者工作中大部分动作都需要拇指和手掌配合完成，肌腱与腱鞘处反复摩擦造成慢性损伤；因发病人群特殊，故而称为“妈妈手”。

“妈妈手”的症状非常典型，表现为手腕靠近大拇指一侧持续性疼痛，肿胀，无法使力，在拇指活动的时候疼痛会加重，大拇指有时候会出现卡顿的现象，还能在疼痛部位触摸到凸起的肿块。

你可不要小看了这个问题，一再重复使用手腕，很容易造成两条肌腱和腱鞘的摩擦，严重的话就会产生手腕肌腱发炎的情况，如果不重视，疼痛感会越来越剧烈，还可能造成永久性的行动不便。

 

那么，要怎么预测自己是不是得了“妈妈手”？

将拇指放入四指中，轻轻握拳，拳头往小拇指的方向压，靠近大拇指的手腕会感到不同程度的疼痛；

或是时常感到手指底部肿胀或疼痛，拇指和手腕不能像从前一样移动自如，甚至无法顺利完成抓捏等动作时，你就应当注意重视起来了。

 

预防妈妈手，正确的抱娃姿势才是正道！

首先根据抱宝宝的姿势，我们来做一个简单的快速问答：

1. 你觉得宝宝是竖着抱好还是横着抱好？

2. 长时间抱宝宝时，你觉得什么姿势比较不容易累？怎么样更能保护手腕？

然后对着标准答案，新手妈妈们可以给自己评分了——

1.婴儿的颈部发育不完善，且头重，竖抱容易对脊椎造成损伤，所以要横抱；

2.横抱时，为了保护手腕且不容易觉得累，手指和手腕应尽量保持在水平位置，且手臂可以帮手分摊部分婴儿体重的位置。

标准答案如图所示：

上图中，娃娃头部靠在抱的人手臂，抱的人腕屈曲固定，经常重复这一动作，就易形成腱鞘炎，而年轻妈妈往往觉得这样抱最稳妥，其实是个误区。

上图中，让婴儿头枕在抱的人的肘部，相对稳定，抱娃的人手部用力少，力量由躯干，肩部，肘部，手腕部共同提供。

 

不是妈妈也可能会有妈妈手，预防锻炼是关键

需要注意的是，并不是只有新手妈妈才会出现这个问题，过度使用手指的人群都可能会患这个病，比如长时间玩手机、操纵鼠标打游戏、以及一些劳动者长时间使用手指发力。

如果有了轻微的症状，就一定要注意调节了。纠正不良用力方式，新手妈妈可以尝试上述抱娃姿势，尽量少抱或不抱孩子，给手一定的休息和恢复时间。如果太严重，就需要尽快去就医了，以免影响正常生活。

平时没事的时候可以照着下面这组手指操做一下，可以锻炼手部肌肉，缓解手、腕部疲劳。

已经得了妈妈手要怎么办？

“妈妈手”的发生主要是由于过于频繁的活动所致，因此预防本病的关键就是避免手腕手指过度劳累、着凉等，平时生活和工作中，劳逸结合，避免长时间重复使用拇指和手腕。

下面是一些妈妈们能用得上的护理和锻炼方法

1、用温水洗手

用温水洗手的习惯，适时活动手，并自行按摩。这个病症贵在早治，以免迁延成慢性。

2、锻炼手部

当刺痛开始时，可以做些温和的运动以缓解疼痛。下面这7个动作，每天坚持15分钟，能有效缓解“妈妈手”：

1. 双腿跪在垫上，两手指尖朝后，手肘向后，尽量保持不少于20秒钟；

2. 十指交叉，掌心向外推，保持不少于20秒；

3. 手指向后拉，手臂伸直，保持不少于20秒，另一侧亦然；

4. 十指张开，互推，保持不少于20秒；

5. 十指向上，大拇指朝外保持不少于20秒，另一侧亦然；

 

6.手臂伸直，手指向身体内侧拉，尽量保持不少于20秒，另一侧亦然；

 

7.手指向外，向上翻转，保持不少于20秒另一侧亦然

妈妈手啊妈妈手，说白了还不是当了妈给累出来的，记得多休息多锻炼，当爹的也别当甩手掌柜了，疼娃疼媳妇儿，现在可就是表现的好机会咯！