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想要长胎不长肉?做到这两点你也可以!

No.177|孕期 妈妈网孕育
2018-08-16

近几年,活跃在荧幕前的众多女星都纷纷加入了当妈的行列,和印象中的孕妈形象不同的是,她们都只见肚子大了,四肢还是那么纤细!她们每次PO出孕照都让吃瓜群众惊叹不已,“哇!她身材怎么还这么好!”“人家没生之前都比我们生完要瘦!”

想要肚子里的宝宝健康发育,营养满分,又不想自己胖成球,长胎不长肉大概是每个准妈妈心中的梦想!是不是很好奇为什么有的人的“肉肉”控制得这么好,然而大多数的准妈妈却深陷在长肉不长胎的苦闷中,这或许是因为大家都存在下面这些孕育误区!

误区一:孕期多吃的都是给宝宝的营养!

正好相反,孕期多吃的都是给自己长的肉!很多人在刚怀孕的时候会猛吃并大量进补,但其实在孕早期宝宝所需摄入的营养只是很少一部分,多出来的自然就是由母体吸收了,长肉就是这样造成的。

误区二:发现“太胖”后就刻意限制饮食?

有的人因为孕早期的时候过度进补,体重增长已超过了正常值,就会选择适当的调节饮食来减缓体重的增长,但孕中期和孕晚期胎宝宝快速发育,需要吸收更多的营养,胡乱调节饮食恐怕得不偿失。

误区三:怀孕时不要做太多运动

怀孕之后很多人会有意识的减少运动量,甚至不运动了,食量变大了,运动量却少了,这长胖就是可预料的结果了,可能就像段子常说的,没有胖女人,只有懒女人。

有些人想着现在怀孕长胖了,等宝宝出生后再加大减肥力度,但这样不仅低效,而且对身体也不好,想像明星们那样长胎不长肉,其实也不是那么难的,只要科学地安排孕期饮食,搭配适量的运动,谁都有可能成为窈窕辣妈。

孕期增重多少才合适?

孕期准妈妈的体重平均增长12.5kg为宜,其中约6~7.5kg是胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体重增加,另外约3~4kg就是准妈妈体内的脂肪蓄积。

孕期营养不足,增重不足的话,不能给胎宝宝提供生长发育所需的营养,自然就会造成宝宝生长受限,发育不良等情况。宝宝出生体重低于2.5kg,患上各种疾病的风险也会增大。

但孕期营养过剩,增重过多也会带来很多危险情况,比如患妊娠糖尿病几率都会明显上升,还有宝宝体重如果超过4kg也会增加难产的风险。

长胎不长肉TIPS:管住嘴+迈开腿

1、孕期饮食方面,一定要做到均衡营养,满足胎宝宝发育所需。可参考中国营养学会给出的孕期膳食推荐量。高热量的食物尽量少吃,因为其中营养成分少,多余的热量会转化成脂肪,囤积在母体内,想要长胎不长肉,就要有良好的饮食习惯哦!

2、孕期也要保持适量运动,散步、游泳、瑜伽等运动都很适合,特别是到了孕中后期,不要因为肚子阻碍了日常的行动,就放弃运动锻炼,没有产科并发症或者其他运动禁忌症的准妈妈,应该坚持运动的习惯,适量的运动对分娩过程有很大帮助,同时对保持体态也十分有利。

不要光羡慕别人的身材,自己却躺沙发上吃零食,虽然每个人的体质不一样,但只要有健康均衡的饮食,坚持运动的习惯,相信大家都能离理想中的身材更进一步的!

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