说到产后的糟心事，除了身材走样和脱发外，漏尿绝对可以挤进前三。因为产后漏尿不仅给很多新妈妈带来极大困扰，而且那种尴尬大概只有经历过的人才懂。

数据显示约70%的妈妈产后会遇到尿失禁的困扰，轻微的可能是在咳嗽的时候稍有漏尿的情况，严重的还可能是伴随大便失禁的情况。

当妈不容易啊，似乎连畅快地打个喷嚏都变得奢侈，但为什么生完宝宝就仿佛丧失了憋尿的能力呢？连控制尿尿都变得如此艰难。

想要了解产后漏尿的原因，我们先要认识它——盆底肌。

简单来说，盆底肌就是骨盆底的肌肉群，别看它存在感低，但功能却很强大，它不仅对子宫、直肠、膀胱等器官起到承托作用，还发挥着重要的生理功能，如控制排尿排便，维持阴道紧缩度，预防外来细菌等。

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据调查显示，产后妈妈出现盆底肌功能性障碍的比例高达40%，因为妊娠时，腹腔压力和子宫的重量长时间作用在盆底肌肉处，盆底肌受压就会变得松弛。分娩过程中，也可能出现韧带和肌肉过度扩张的情况，使得盆底肌更加松弛。

盆底肌松弛带来的影响简直就是每一位妈妈的噩梦。除了常见的漏尿之外，无法自如控制气体排放，还会造成放屁等尴尬场面。性欲下降，阴道敏感性降低，性高潮障碍等，严重影响夫妻之间的和谐关系。更严重的还会导致生殖道或泌尿道感染反复发作......

此外，对于产后盆底肌没有良好恢复的妈妈来说，也是增大了生育二胎的风险，因为，盆底肌松弛也可能加大二胎脱垂的情况。

产后恢复是现在越来越多妈妈会关注的问题，但一般大家的注意力都放在了伤口护理和身材恢复上，往往就忽略了同样需要护理的盆底肌。产后6个月内，是盆底肌恢复的关键时期，妈妈一定要把握时机，做好恢复护理，不然恢复只会越来越难。

通过运动来恢复盆底肌是比较适合的方式，妈妈只需要每天抽出部分时间来做几个简单的动作，就可以达到训练盆底肌肌肉群的效果，强度不大效果却很显著。

其中凯格尔运动是盆底肌恢复的热门运动，可以达到强化盆底肌肉的目的。

第一步：运动前注意要先尿尿，更有助于接下来的运动。平躺下来，尝试用手指放在阴道，挤压肌肉，找到盆底肌的位置。

第二步：把手放在腹部或身体两侧，调整呼吸，尽量放轻松。

第三步：保持其他部位肌肉放松，收紧盆底肌，坚持5秒，然后全身放松10秒。每天可以做40-45组练习。

第四步：熟练了之后，可以加大难度。抬起臀部来做相同的练习，坚持10秒。每天至少做5组练习。

第五步：用臀部带动腿抬起来，和身体成90°左右，同时挤压盆底肌，坚持5秒，放松一下再继续，重复10次共50秒。

盆底肌恢复运动的动作都很简单，但重在坚持，每天坚持训练，一般一个月左右就会初见成效，为了让盆底肌更快更好地恢复，避免生活中的各种小尴尬，这些坚持是很值得的。