众所周知，备孕期间要补叶酸，但一般人只知道女性要补叶酸。那你知道男性备孕也要补叶酸呢？这有什么好处呢？除了叶酸外，还有哪些营养是必须要补的呢？
备孕男性也要补叶酸？
是的，备孕男性也要补叶酸。有研究显示，叶酸在一定意义上会影响到男子的生育能力及精子数量。临床显示，男性体内锌含量过低是导致男子不育的重要因素，而硫酸锌与叶酸结合，可对此进行有效的治疗。
此外，精子数量也与叶酸含量有一定关系。研究显示，男人平均每日摄入叶酸722~1500微克，少弱精子会降低20%~30%。因此，男性备孕前也需要补充叶酸。
备孕男性必须补的5种营养
蛋白质：
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高男性精子的数量和质量。优质蛋白质食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。
锌：
锌缺乏会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。
含锌较高的食物：主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
硒：
缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。
含硒较高的食物：主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
维生素：
维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
含维生素A的食物：胡萝卜、玉米、番薯、西红柿等
含维生素E的食物：莴苣、卷心菜、西红柿
脂肪：
人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
含脂肪的食物：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。
