既然把孕育爱的结晶列入了日程，你就要开始补充叶酸了。从计划怀孕就要开始每日补充0.4毫克叶酸，并且坚持整个孕期。为什么要补充叶酸呢？叶酸怎么吃最好呢？什么食物含叶酸多呢？
为什么要补充叶酸？
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕麻麻缺乏叶酸有可能导致胎儿出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题。孕早期是胎宝宝神经发育的关键时期，此时如果缺乏叶酸，有可能引起神经管发育缺陷，而导致畸形。
叶酸补充的最佳时间是准备怀孕之前3个月至怀孕后3个月。早饭后半小时至一小时服用叶酸，每天服用的叶酸不少于0.4毫克。
富含叶酸的食物
水果：橘子、草莓、樱桃、奇异果等
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等
豆类&坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等
动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、蛋黄等
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、燕麦等。
通过饮食能补充足够的叶酸吗？
食物不能代替叶酸补充剂。含叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，叶酸含量高的食物只能作为补充叶酸的辅助措施。最可靠的叶酸补充方式还是应以服用叶酸片为主。
