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34周饮食要点:胎宝长得快,准妈要多补啦

从这周开始,胎宝宝逐渐下降盆腔,这个时候,小家伙胎动的次数会越来越少,动作也减弱,而准妈妈的胃会感觉舒服一些。肚子里的小宝贝此刻正在拼命地吸收营养来武装自己的小身体呢,宝贝那么努力成长,准妈妈是不是也应该为他的营养加分呢?

这时,准妈妈应该吃一些营养丰富的海洋食物。海洋动物食品被营养学家称为高价值营养品,它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼正常发育的关系非常密切。除了要吃海洋食物外,准妈妈的饮食还要注意点啥呢?看看本周饮食重点吧!

本周饮食重点

从这周开始,准妈妈的腹部会更加膨大,消化功能也继续减退,会更易便秘。因此要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。注意晒太阳,以便促进钙的吸收。

1、富含膳食纤维的食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果;

2、补钙食物:牛奶及奶制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮等食物;

3、含不饱和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果类食物。

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