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7个简单的小运动,加快促进胎宝宝入盆

看着别人的胎宝宝都入盆了,但自己的却完全没行动。咋回事?别着急,其实胎儿入盆时间有早有晚,大多数的初产妇会在孕36周左右出现入盆迹象,少数要到分娩前才会入盆,还有些会边生产边入盆呢!所以,不用太担心,这时你需要做的就是多做些促进胎儿入盆的小动作。

胎宝宝不肯入盆,这是闹什么“小情绪”?

导致胎儿不入盆的原因有很多,比如胎宝宝太大,胎宝宝的头部与骨盆无法对称,胎头难以下降,脐带绕颈,前置胎盘等等。

做做7运动,加快促进胎宝宝入盆

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次20分钟左右,也可早中晚3次,每次15分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、爬楼梯

如果你住的楼层不高,建议选择爬楼梯而非坐电梯。这项运动能充分锻炼腿部和臀部肌肉,有利于胎宝宝入盆,加速分娩的进度。注意,在爬楼间感到疲劳一定要及时休息,最好有家人陪伴。如果医生有交待不可爬楼梯,那么最好别进行这项运动哦!

3、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

4、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

5、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

6、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

7、阴部肌肉运动

仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。

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