补充叶酸切勿过量，如何补才是最科学的？

叶酸补多少为宜？

世界卫生组织推荐，孕妇需每日补充叶酸400微克，即0.4毫克。作为B族维生素中的一种，叶酸并非完全是一种保健品，而是药物，只是相对来说它的副作用较小，因此摄取量并非多多益善。长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，会影响胎儿发育。如果补充叶酸每天达到400毫克，即超出建议范围1000倍，会损伤胎儿生殖系统，并对其他器官造成伤害。

叶酸过量的危害

有研究表明，长期大剂量服用叶酸对孕妇和胎儿都会产生副作用：

1、对孕妇的影响主要表现为，可干扰抗惊厥药物的作用而诱发病人惊厥发作；　　

2、影响胎儿对锌的吸收，而缺锌会使胎儿发育迟缓，增加成为低出生体重儿的风险；

3、使胎儿维生素B12缺乏的早期表现被掩盖而导致神经系统受损害。

如何补充叶酸？

孕早期的准妈妈应在专业医生或药师的指导下服用叶酸，也可选择服用含有叶酸的复合型维生素片，可保证机体所需的全面营养，避免一些维生素缺乏症。

目前市面上有两种规格的叶酸片：一种是0.4毫克每片，适合孕妇和备孕女性服用，每天1片；另一种则是5毫克，适合缺铁性贫血的人群服用。有的女性误以为含量大就效果好，因此易造成错误服药。

孕前三个月到孕后三个月为补充叶酸的最佳时期，备孕的女性平时可通过多吃绿色蔬果来补充，但要注意蔬菜的烹调方法，避免长时间的高温炒、煮或油炸，以减少叶酸的损失。