对于体质和营养状况一般的女性，建议孕前3个月甚至提前半年，就开始有计划地进行饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物质是保证胎宝宝正常生长发育的物质基础。计划要宝宝的未准妈妈一定要注意以下饮食原则：
1、保证身体有充足的热能供给
适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重，如蛋类、瘦肉、坚果类等。
2、保证优质蛋白质的充足供给
夫妻双方应在每日饮食中摄取优质蛋白质50～70 克，以保证精子和卵子的正常发育。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，主要来源有鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。
3、保证脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。食物中含有脂肪的物质有各种油类，如花生油、豆油、菜油等，肉类，动物肝脏及蛋类等也含有较多脂肪，增加优质脂肪的摄入对怀孕大有好处。
4、补充足够的无机盐、维生素和微量元素
怀孕前可以多吃新鲜蔬菜和水果。因为新鲜果蔬中含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。如果体内维生素A严重不足，容易使男性精子受损，活动能力相应减弱，即使受孕，也容易造成畸形胎宝宝或死胎；而B族维生素对维护男性睾丸健康有重要作用，一旦缺乏，会减少精子的产量，降低生殖能力；钙、磷可以促进胎宝宝骨骼及牙齿的形成和发育；铁促进造血功能；锌、碘对胎宝宝的智力发育和预防畸形都有直接关系。计划怀孕的夫妻可以在日常饮食中适量摄入含有以上营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、水产品及坚果类食物。
5、补充叶酸
女性在怀孕前的3个月就要开始补充叶酸。叶酸具有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低胎宝宝神经管畸形的发生率，有利于提高胎宝宝的智力水平，使新生儿更健康聪明。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜（例如菠菜、油菜）、柑橘、坚果、强化营养面包、谷类等。也可以每天服用400微克的叶酸制剂或遵医嘱服用叶酸药物。
