想生小宝宝朋友都很关心备孕知识，今天就和大家说说孕前营养。
膳食结构合理最重要
1、合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。但是，无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能把营养药和补养剂作为主要营养来源。
2、通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。
相信自己的判断
1、如果对众多说法无所适从，就按照自已认为正确的方法去做，错误的概率会更低。
2、你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。
3、有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。因为好的心情会使你和胎儿更加健康。
4、过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。
健康饮食金字塔
1、第一层（塔底）是粮食，你要吃得最多。
2、第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。
3、第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。
4、第四层（塔顶）是油脂和糖，要吃得最少。
孕前需要什么营养补充剂
1、补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸，一直补充到怀孕后的3个月，听从医生建议补充剂量。
2、补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。
3、补充维生素D
职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连一补3周。
