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产前倒数30天,准妈妈应该注意哪些问题?

张境原女性调理营养师

擅长女性健康调理,月子餐

产前倒数的时刻即将到来,许多准妈咪会出现程度不一的身体不适,有哪些产前需要注意的状况?日常生活需要掌握哪些原则?

每周必须到医院产检

许多准妈咪拿着《孕妇健康手册》时总是纳闷:为什么怀孕36周之后,必须得周周到产科门诊报到?到了怀孕后期,胎儿基本上已经成熟了,每周产检是为了确保母亲和胎儿的健康,避免出现突发的意外事件,像是胎儿脐带绕颈、胎盘功能变差等状况。特别是怀孕最后一个月,准妈咪必须要做好随时有可能生产的准备,一旦出现产前征兆时,例如:落红、阵痛和宫缩,必须赶紧到医院检查。

胃肠不舒服,便秘越来越严重?

随着肚子越来越大,多数准妈咪反而会出现恶心、胃灼热的状况,而且便秘的情形也越来越严重。这是因为到怀孕后期,子宫扩大,夹在横膈膜与子宫之间的胃肠不断地受到压迫,就容易出现胸口闷闷、胃灼热的感觉;

再者,受到子宫的压迫,肠胃的蠕动也会变得缓慢,容易出现消化不良、胀气、便秘等情形,有些人甚至在怀孕后期还会出现拉肚子的状况。如果准妈咪出现以上反应,建议少量多餐,可缓解恶心、胃灼热。此外,多摄取高纤维的五谷杂粮、蔬果,以及易消化的蛋白质,例如鱼肉、鸡肉等;水分补充也要充足,一天要摄取约2000毫升的水分,再加上适度的运动,有助于减少便秘的发生,也能预防痔疮的形成。如果便秘过于严重,须依医师处方服用软便剂,绝对不可以自行服用药物。

频尿严重、水肿、抽筋

多数人到了怀孕后期会觉得,下肢水肿的情况越来越严重,感觉胖了一圈、出现笨重感,这是因为变大的子宫压迫到下腔静脉,女性身体中的激素对血管壁的松弛作用,使得静脉瓣闭合不全,在腿部也容易出现如青色蚯蚓般的静脉曲张。

出现水肿的准妈咪大多属于生理性水肿,变大的子宫挡在身体中间,导致静脉和淋巴的回流减慢。水肿通常在傍晚时分较明显,缓解的方式除了适时抬腿促进血液回流,也可试试穿着弹性袜,不过夏天闷热,穿上弹性袜后可能更加不舒服。

容易抽筋的人,不一定是钙缺,有时候是因为怀孕体重增加,造成肌肉的负担产生疲劳,准妈咪不妨多按摩和热敷小腿、在饭后轻松地散步、睡前抬腿等,只要让肌肉处于舒适的状态,就比较不容易反复抽筋。

头痛、背痛到难以成眠?

怀孕容易出现头晕和头痛,主要是因为荷尔蒙的变化和心肺功能的增加,让脑部血管扩张导致头痛,有些人也会有呼吸急促、喘不过气的感觉。如果是因为生理因素让脑部的血管收缩或是扩张导致头晕、头痛,建议多休息,如果头痛过于严重,请咨询医师服用止痛药。

除了头痛,准妈咪最常出现腰酸背痛, 为了减少后期腰酸背痛更加严重的可能性,孕妈咪平日要保持良好的姿势、勿驼背、避免长时间维持同一种姿势。坐着时,可将双腿抬高至舒服的位置,也可以在坐椅背后放个小靠垫,减轻背部的压力。如果腰酸背痛过于严重,可以使用孕妇专用的托腹带,减缓脊椎弯曲的脚肚,但如果使用后反而不舒服,则不建议再使用。

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