月子第四周：以“强筋骨”为主

很多妈妈都会有这样一种感觉，生完宝宝后自己的骨架好像都变化了，原来较小的身躯突然变得宽宽大大的；还有些妈妈抱怨生产后腰酸腿痛。确实，产后骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，母乳喂养会导致母体钙流失；此外，妈妈们在月子期间还要照顾宝宝，如果喂奶姿势不正确、频繁弯腰、受累等，都易引发或加重腰部损伤，导致腰椎间盘突出症。

因此，产后强壮筋骨就尤为重要，要注意避免过度劳累，否则很容易落下关节疼痛等月子病。第四周饮食要在继续补养的基础上，多吃些增强骨质和腰肾的食物，以下这些方面你得牢记：

补充钙质

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。在饮食中增加富含蛋白质、胶原蛋白和钙的食物有助于康复，可以多吃骨头汤，不能仅喝汤，要把猪蹄炖烂连肉、筋、骨都吃下。如果缺钙严重，不妨吃些产后可食的复合维生素片或钙片。

多吃增强腰肾食物

产后要多吃增强腰肾功能的食物，以缓解产后的腰酸背痛，例如腰花汤、杜仲粉等。通过食物调理新妈妈的肾脏、收缩子宫、缩紧骨盆。

忌食刺激性饮料

哺乳期间新妈妈不能喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等刺激性饮料。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失，它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。茶中的鞣酸被胃黏膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌障碍。咖啡则会使人体的中枢神经兴奋，可能会引起宝宝神经系统兴奋。

小贴士

产后的饮食比较丰富，比较容易滋生细菌，因此新妈妈们要特别注意口腔的清洁与卫生哦，所谓“月子里不能刷牙”的说法是不科学的，不能采信。我们可以用温开水来刷牙漱口，由于有些妈妈产后会出现牙齿松动的情况，可以特别挑选软毛的牙刷来刷牙。