妈妈网孕育
备孕怀孕育儿好助手
妈妈网孕育
备孕怀孕育儿好助手
第30天月子餐
- 早餐：青菜排骨粥（益脾胃，调中气）、紫菜卷（保证能量）
- 早间餐：蒸玉米（补充膳食纤维）、青枣（补充维生素）
- 午餐：紫米饭（保证能量）、南瓜蒸排骨（开胃助消化）、奶汤鲫鱼（营养全面）、蔬菜（补充维生素）
- 下午茶：芝麻糊（保证能量）、栗子（健脾补肾、消除水肿，每天5-10颗）
- 晚餐：糙米饭（保证能量）、小炒虾仁（补充蛋白质）、南北杏煲猪肺（清热润燥）、蔬菜（补充维生素）
- 宵夜：冰糖蒸木瓜（健胃助消化）、红豆咸肉粽（保证能量）
奶汤鲫鱼
催乳
鲫鱼富含蛋白质，而且脂肪含量低，哺乳期常吃鲫鱼，母乳脂肪含量不会偏高，不会导致宝宝腹泻。鲫鱼富含钙、铁等宝宝不能缺少的元素，并且会使妈妈体内多余水分排出，促进乳汁分泌。
食材
- 鲫鱼1条
- 牛奶50毫升
- 葱段、盐、黄酒、植物油各适量
做法
- 1.将鲫鱼去鳞及内脏，洗净，下油锅略煎；
- 2.再加葱、盐、黄酒、适量水共炖至汤呈乳白色时，放入牛奶，煮开即可。
冰糖蒸木瓜
促进消化
木瓜有助消化的作用，与牛奶冰糖一同蒸食，口感润滑，有清热润燥、健胃助消化的功效
食材
- 木瓜半个（外皮金黄的）
- 牛奶1000毫升
- 冰糖少许
做法
- 1.将木瓜去皮，切成片；
- 2.把牛奶、木瓜片、冰糖一起放进玻璃容器，盖上盖子；
- 3.将玻璃容器放在蒸锅中，隔水蒸30分钟。
* 本文月子餐菜谱来自华美国际月子会所
吃什么能让胎宝宝皮肤白嫩？秘诀就在这里！
孩子3岁前长身高的5个黄金阶段，你错过了吗？