月子第二周：以“促泌乳”为主

大部分妈妈这时候已经回到家安心休养了。经过第一周宝宝刚出生的忙乱，现在你慢慢适应了“妈妈”这个角色，而且相对于第一周，伤口的疼痛感已经大大减轻了。不过千万不可大意，除了给宝宝喂奶外等必须做的事，静心休养才是王道，护理宝宝的任务就交给家人或月嫂吧。

第二周的饮食重点是促进乳汁分泌，保证你的小可爱有源源不断充足营养的“美味”。需要特别注意以下几个方面：

多吃优质蛋白

足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期妈妈和宝宝都非常重要，新妈妈每天应增加摄取优质蛋白质20克，达到每日85克。鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。在饮食上，口味仍然要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。

喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。汤不仅营养丰富，而且味道鲜美、容易消化。鲫鱼汤、猪蹄汤、公鸡汤都是常见的下奶汤。有些新妈妈觉得汤比肉有营养，因此喝汤不吃肉，这是不科学的，汤和肉一起吃才能保证营养充足。

药膳催乳

中医里有一些药膳有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。常用催乳药材有通草、黄芪、葛根等。但是在使用药膳时相关药材的用量和用法最好先咨询专业人士，避免出现副作用。

饮食适度

这时候虽然主要任务是催奶，但也要注意适度适量，吃得过多过油腻反而可能导致急性乳腺炎。如果是母乳喂养，宝宝需要的乳汁很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量；如果没有奶水或是不能母乳的新妈妈，食量和非孕期差不多就可以。

小贴士

哺乳期间，应避免使用韭菜、麦芽、大麦茶、人参、薄荷、竹笋等回奶食物。此外，剖腹产妈妈因为伤口复原速度较慢，应该延后两周开始进补，这时最好还是重复第一周的饮食。