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月子第一周:以“排污物”为主

十月怀胎,可爱的小宝宝终于诞生了,从多了一小家伙让你牵肠挂肚,可是妈妈们也别忘了照顾好自己的身体,这样才能更好的照顾宝宝哦。现在的你,还能感受到比较强烈的疼痛,尤其是经历了剖腹产的妈妈,而且身体也比较虚弱,很多日常护理还无法独自完成,新妈妈们可千万别着急哦。

这个阶段的调理重点是尽快排出体内恶露等污物、促进子宫的恢复。在饮食上要特别注意以下几点:

清淡营养

排恶露期间并不适宜肆意大补,大补易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,甚至导致恶露不绝。产后的第一周饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。这时候可以喝一些蛋汤、瘦肉汤等较为清淡的汤,汤不要过咸。油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完善,奶中脂肪过多有可能使宝宝拉肚子。

稀软为主

不少妈妈产后会出现牙齿松动的现象,因此建议这时候的食物尽可能烹调得软烂一些,不仅有利于牙齿恢复,也更有助于产妇吸收食物的营养。

预防便秘

产后妈妈们的肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,所以要特别注意预防便秘,多吃一些蔬菜及水果等含纤维素高的食物,有助于排便。

忌过早食用催奶食物

许多新妈妈为了尽快下乳,产后第一天就开始喝催乳汤。可是由于新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,急着喝催奶汤,乳汁下来过快过多,而新生儿又吃不了那么多,反而可能会引起“堵奶”等情况,更甚者可能会得乳腺炎等疾病,这可是会非常疼痛的,更不利于身体恢复。

小贴士

不论是自然生产还是剖腹产,在宝宝出生后的第一周内,每天都要喝一点生化汤,有助于子宫内污血排出体外,对防止血崩、恢复子宫功能极有帮助。注意,恶露不绝者忌用。此外剖腹产的妈妈应特别注意,产后第一周内不要吃牛奶、豆浆、鸡蛋、蔗糖等胀气食品。

第1天月子餐

  • 早餐:小米粥(营养易吸收)、小花卷(保证能量)、纯牛奶250ml
  • 早间餐:玉米粥(保证能量)、苹果(助排毒,促排便)
  • 午餐:西红柿菠菜面(开胃、补血)、莴笋炒肉片(开胃)、无花果陈皮瘦肉汤(营养全面、增加食欲)、什菌一品煲(营养全面、开胃)
  • 下午茶:红枣桂圆鸡蛋茶(补血)、芝麻糕(保证能量)
  • 晚餐:排骨汤面(营养全面、易吸收)、肉末蒸蛋(开胃、营养全面)、生化汤(排恶露)、香菇油菜(膳食纤维)
  • 宵夜:薏仁红枣百合汤(健脾祛湿)、全麦面包(保证能量)

什菌一品锅

提高免疫
菌类富含多糖类物质,有助提高免疫力,促进消化吸收。
食材
  • 猴头菌、草菇、平菇、香菇各2朵
  • 白菜心1个
  • 葱段、盐各适量
做法
  • 1.香菇洗净,切去蒂部;平菇洗净,切去根部;猴头菌和草菇均洗净,切开;白菜心掰成小棵;
  • 2.锅内放入葱段,加清水或素高汤大火烧开,再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心转小火炖煮10分钟即可。

生化汤

活血散寒
这款生化汤具有活血散寒的功效,可缓解产后血瘀腹痛,对于脸色青白、四肢不温的虚弱新妈妈,有很好的调养温补功效。气虚血少当加大当归、炮姜用量,增强其补血温中功能。
食材
  • 当归、桃仁各10克
  • 川穹6克
  • 炮姜6克
  • 甘草3克
  • 大米100克
  • 红糖适量
做法
  • 1.大米淘洗干净,用清水浸泡30分钟,备用;
  • 2.将当归、桃仁、川穹、黑姜、甘草和水以1:10的比例小火煎煮30分钟,去渣取汁;
  • 3.将大米放入锅内,加入煎煮好的药汁和适量清水,熬煮成粥,调入红糖,温热服用。
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* 本文月子餐菜谱来自华美国际月子会所
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