月子第三周：以“补元气”为主

生完孩子，你或许会感叹：以后再没什么事可以难倒我了！孕期身体的各种不适、生产过程的剧烈阵痛、产后的伤口疼痛，你都不敢相信曾经的娇小姐居然能突破重重难关，转变为一个伟大的妈妈。可以说，生孩子是女人的一次重生，管家不得不为你竖起大拇指，同时也要提醒你别忘了善待自己，调养好身体。

经过前两周的调理，妈妈们胃口明显好转，好好“补养”的时候到了，这周的重点就是要气血双补！要怎么做呢？管家为你一一道来：

补气养血

这时应该多食补血食物，调理气血。可以多食用黑豆、紫米、红小豆、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜。同时，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂，麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药药、茯苓等，都是不错的补血食谱。

贫血的妈妈可以在两餐之间感到饿的时候，适当喝点红枣粥，既能充饥又能起到补血的作用。此外，枣茶、蜜枣汤等也都是方便易做的好补品，可随时饮用。

根据体质进补

新妈妈在进补时，不能盲目进行，应讲究科学性。体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，肉和蔬果的摄取比例宜维持在2:8左右；体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可根据情况将这个比例调整到4:6左右；患有高血压、糖尿病的新妈妈则应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。

依照季节调整

月子饮食需根据季节进行调整。例如夏季，天气闷热，可利用百合安神，或用山药、党参等中性药材调理；秋冬季，则可食用十全大补汤、四物汤来调理，体质燥热的人可把四物汤中的熟地该为生地、或加入玉竹、玄参等凉性药材中和。

小贴士

传统习俗不让新妈妈在月子里吃蔬菜水果，这种错误观念应该纠正。蔬果中富含维生素、矿物质、果胶及膳食纤维，这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。