月子第四周:以“强筋骨”为主

很多妈妈都会有这样一种感觉,生完宝宝后自己的骨架好像都变化了,原来较小的身躯突然变得宽宽大大的;还有些妈妈抱怨生产后腰酸腿痛。确实,产后骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,母乳喂养会导致母体钙流失;此外,妈妈们在月子期间还要照顾宝宝,如果喂奶姿势不正确、频繁弯腰、受累等,都易引发或加重腰部损伤,导致腰椎间盘突出症。

因此,产后强壮筋骨就尤为重要,要注意避免过度劳累,否则很容易落下关节疼痛等月子病。第四周饮食要在继续补养的基础上,多吃些增强骨质和腰肾的食物,以下这些方面你得牢记:

补充钙质

哺乳妈妈对钙的需求量很大,需要特别注意补充。在饮食中增加富含蛋白质、胶原蛋白和钙的食物有助于康复,可以多吃骨头汤,不能仅喝汤,要把猪蹄炖烂连肉、筋、骨都吃下。如果缺钙严重,不妨吃些产后可食的复合维生素片或钙片。

多吃增强腰肾食物

产后要多吃增强腰肾功能的食物,以缓解产后的腰酸背痛,例如腰花汤、杜仲粉等。通过食物调理新妈妈的肾脏、收缩子宫、缩紧骨盆。

忌食刺激性饮料

哺乳期间新妈妈不能喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等刺激性饮料。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失,它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。茶中的鞣酸被胃黏膜吸收,进入血液循环后,会产生收敛的作用,从而抑制乳腺的分泌,造成乳汁的分泌障碍。咖啡则会使人体的中枢神经兴奋,可能会引起宝宝神经系统兴奋。

小贴士

产后的饮食比较丰富,比较容易滋生细菌,因此新妈妈们要特别注意口腔的清洁与卫生哦,所谓“月子里不能刷牙”的说法是不科学的,不能采信。我们可以用温开水来刷牙漱口,由于有些妈妈产后会出现牙齿松动的情况,可以特别挑选软毛的牙刷来刷牙。

第22天月子餐

  • 早餐:红枣薏仁小米粥(补血)、小笼包(保证能量)、纯牛奶250ml
  • 早间餐:蒸紫薯(补充膳食纤维)、红提(补充维生素)
  • 午餐:二米饭(保证能量)、海鲜烩(营养丰富)、红枣田七乌鸡汤(促进子宫复旧)、蔬菜(补充维生素)
  • 下午茶:雪莲子玉米蛋花羹(营养丰富)、核桃(补脑)
  • 晚餐:小米花生米饭(补血)、桃仁鸡丁(补充能量)、桂圆羊肉汤(温阳补肾)、蔬菜(补充维生素)
  • 宵夜:酿酒鸡蛋(营养全面)、黑糯米糕(保证能量)

核桃仁炒鸡丁

缓解疲劳
核桃仁有缓解疲劳压抑的功效,与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
食材
  • 鸡肉100克
  • 核桃仁25克
  • 黄瓜25克
  • 水淀粉、葱、姜及盐、酱油、醋、植物油适量
做法
  • 1.将鸡肉切成丁,用调味料上浆,黄瓜切丁,葱、姜切好备用,核桃仁去皮炸熟;
  • 2.炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;
  • 3.原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与盐、酱油、醋,最后放核桃仁,然后勾芡装盘即成。

桂圆羊肉汤

营养补钙
羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1、维生素B2与尼克酸等营养成分。其中钙、铁含量比其他肉类要高。
食材
  • 羊肉500克
  • 桂圆肉15克
  • 生姜30克
  • 葱、盐、料酒各适量
做法
  • 1.将羊肉切成大块,锅中加适量水,放入羊肉,大火煮沸后捞出洗净;
  • 2.将羊肉块、桂圆、生姜(拍碎)、葱、料酒放入砂锅,加水淹没羊肉;
  • 3.大火烧沸,改小火炖2小时至羊肉酥烂,加盐调味即可。
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* 本文月子餐菜谱来自华美国际月子会所