月子第五周:以“增体力”为主

进入第五周,小宝贝就快满月了,他已经不是刚出生时皱巴巴的模样了,现在肉嘟嘟、粉嫩嫩的,别提多可爱了,你是不是觉得怎么看都看不够呀!你可以带着宝宝出门晒晒太阳、呼吸呼吸新鲜空气了,同时也别忽视了自己的身体哦,现在所说的产褥期通常都是42天,在这期间妈妈们都要格外照看好自身身体。

这周的饮食重点是增强体力,为日后照顾小北鼻提供体能基础哦,让我们来看看要注意什么吧。

饮食均衡

很多新妈妈觉得好不容易生下宝宝,终于可以不用在吃上顾虑那么多了,赶紧挑自己喜欢吃的进补吧。殊不知,不挑食、不偏食比大补更重要。因为新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量的营养成分,新妈妈千万不要偏食和挑食,要讲究粗细搭配、荤素搭配等。这样才能保证各种营养的摄取,对新妈妈身体恢复很有益处。

调理胃肠健康

连续几周都是催乳下奶、滋补调养的饮食结构,肠胃也会觉得很“腻味”。调整一下饮食,可以避免肠胃受到过多刺激而发生腹痛、腹泻。一日三餐中,早餐可以加入五谷杂粮,中午依然要多喝滋补高汤以免奶水不足,晚餐可以多补充蛋白质。肠胃舒服了,营养吸收的效果也会提升。

食物调理产后心情

产后的生活会发生比较大的变化,孕期的时候全家人都是围着你转,宝宝一出生大家都不自觉地以宝宝为中心,甚至会不经意忽视了你,不少新妈妈都还不太能适应这种落差,因而心情有些压抑,这也是人之常情。除了多和家人沟通、自我调节外,我们也可以通过饮食进行调理。例如,喝杯玫瑰花茶,或吃点具安神作用的茯苓、莲子、百合、莲藕等食物。

小贴士

现在有不少人都有素食的习惯,这类素食妈妈普遍会缺乏蛋白质和维B,因此除了通过多补充五谷杂粮、绿色蔬菜、菇类、豆类、坚果类食物外,还可以多吃些山药、莲子、红枣和黑枣来调理。

第29天月子餐

  • 早餐:姜丝红枣鸡蓉粥(营养易吸收)、黑糯米糕(保证能量)、纯牛奶250ml
  • 早间餐:姜汁煮鸡蛋(营养全面)、火龙果(补充维生素)
  • 午餐:玉米鸡丁烩意粉(保证能量)、淮山百合炒香菇(营养丰富)、当归生姜炖羊肉(滋补)、蔬菜(补充维生素)
  • 下午茶:绿豆南瓜粥(防上火)、糯米卷(保证能量)
  • 晚餐:杂粮饭(保证能量)、鲜鱿筒(营养全面)、黄豆猪蹄汤(补充蛋白质)、蔬菜(补充维生素)
  • 宵夜:莲子百合红豆沙(安神美容)、杂粮糕(保证能量)

当归生姜羊肉汤

补血催乳
当归性温,有补血活血、润肠通便的作用;生姜除了去腥味、除油腻外,还可以刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,促使气体排出,帮助消化。这款汤适用于新妈妈血虚乳少,此汤吃的时候要适量,不能多吃,以免上火。
食材
  • 羊肉500克
  • 当归10克、生姜片30克
  • 盐、料酒、酱油各适量
做法
  • 1.把当归洗净,切成片;
  • 2.将羊肉剔去筋膜,剁成小块放入沸水锅内焯去血水;
  • 3.瓦锅内加入适量清水,用大火煮沸,加入当归片、羊肉块、料酒、酱油、生姜片,煲加盖,用小火煲3小时,点入盐调味,即可食用。

绿豆南瓜粥

清热下火
因月子里吃太多高蛋白、高能量的补益性食物,再加上宝宝的到来打乱了新妈妈以往的生活节奏,新妈妈们容易着急上火。此粥可清热去火解毒,老南瓜有一定的补气功效,很适合夏季食用。
食材
  • 绿豆50克
  • 老南瓜500克
  • 盐适量
做法
  • 1.将绿豆洗净,趁水汽未干时加入盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净;
  • 2.将老南瓜去皮、瓤,用清水洗净,切成2厘米见方的块;
  • 3.锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用小火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许盐调味即可。
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* 本文月子餐菜谱来自华美国际月子会所