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第33天月子餐
- 早餐：青菜瘦肉河粉（保证能量）、黑豆浆（补充蛋白质）
- 早间餐：全麦面包（补充膳食纤维）、布霖（补充维生素）
- 午餐：胡萝卜菠菜鸡蛋饭（营养丰富）、腰豆鲍丁（补血益气）、黑豆莲藕鸡汤（滋阴养血）、西芹百合炒肉片（营养全面、开胃）
- 下午茶：枣香山药羹（补脾养胃）、麦香包（保证能量）
- 晚餐：玉米饭（保证能量）、青椒肉片（补充蛋白质）、豆芽烧鲫鱼（补充蛋白质，缓解便秘）、蔬菜（补充维生素）
- 宵夜：牛奶蛋花燕麦粥（营养丰富）、红豆糕（保证能量）
胡萝卜菠菜鸡蛋饭
恢复体质
本道主食富含蛋白质、胡萝卜素、铁、钙等营养素，有利于新妈妈身体的恢复和乳汁质量的提高
食材
- 熟米饭1碗
- 鸡蛋2个
- 胡萝卜半根
- 菠菜2棵
- 葱末、盐各适量
做法
- 1.胡萝卜洗净、切丁，菠菜洗净、切碎，鸡蛋打成蛋液；
- 2.锅中倒油，放鸡蛋液炒散，盛出备用；
- 3.锅中再倒油，放葱末煸香，加入熟米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒2分钟，最后加盐调味即可。
枣香山药羹
补脾养胃
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可以补脾养胃、益肾固精等，能增强脾胃消化吸收功能，是平补脾胃、药食两用之品。百合可以美容养颜，红枣能补血气。
食材
- 红枣100克
- 山药100克
- 百合50克
- 冰糖、水淀粉各适量
做法
- 1.将山药去皮、切成小丁，将百合洗净、剥开；
- 2.锅中放入清水，加入红枣、山药、百合，大火烧开；
- 3.小火煮5分钟，加冰糖拌匀，用水淀粉勾芡即可
* 本文月子餐菜谱来自华美国际月子会所
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